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SUBJECT 크레아틴 바로 알기 What is Creatine?
WRITER 맥스머슬 (ip:)
  • DATE 2017-04-22
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크레아틴 바로 알기 What is Creatine?



크레아틴은 근육에 에너지를 공급하고 근육의 부피를 증가시키는 역할을 하는 성분이다.  

 

스포츠 뉴트리션으로 각광을 받고 있는 크레아틴 보충제는 GRAS(Generally Recognized As Safe : 일반적으로 안전하다고 인식됨) 라는

미국 FDA 인증을 통해 안전성이 입증된 식이보충제 원료이다.

 

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크레아틴의 구성 성분


글리신, 아르기닌, 메티오닌 이 세가지 아미노산이 결합되어 만들어지는 크레아틴은

간, 신장 췌장에서 합성되며, 음식이나 보충제를 통해서 섭취함으로 보충할 수 있다.

 

체내의 크레아틴 저장력은 근육량과 체중에 따라 변하는데,

70 kg의 체중이 나가는 성인의 경우 약 120 g의 크레아틴을 가지고 있다고 한다.  

 

크레아틴은 대부분 (95~98%) 근육에 저장되고 나머지는 심장, 뇌 등의 다양한 부위에 저장된다.

 


크레아틴의 기능


크레아틴의 역할에 대해 많은 연구가 있고 계속 연구되고 있는데,

지금까지 알려진 주된 기능은

 

체내 에너지를 생성하는 과정에 사용되어 근력운동 시 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있다는 기능이다.  


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크레아틴의 기능에 대해서 좀 더 알아보기로 하자.

 

단백질, 탄수화물과 지방의 칼로리에서 나오는 최종 에너지는 체내에서 ATP의 형태로 전달된다.

 

운동을 할 때 급격하고 폭발적인 에너지를 필요로 하는 웨이트 리프팅이나 스프린팅 등을 할 때 근육은

ATP에서 에너지를 즉시 받아 사용하게 된다.

 

ATP가 ADP로 전환되는 과정에서 에너지가 방출된다.

 

하지만 ATP의 양이 제한적이고 잠깐 지속되므로 크레아틴의 역할이 필요하게 된다.

 

크레아틴은 체내에서, 크레아틴과 ATP로부터 크레아틴인산화효소 (CPK)가 작용하여 생성되는

크레아틴인산 (Creatine Phosphate)으로 되어 존재한다.

 

크레아틴인산은 ADP와 결합하여 ATP로 전환시키게 되는데 이 때 ATP는 근육 내에 더 많은 에너지를 제공하게 된다.


 

크레아틴을 섭취하면 근육이 커진다고 하는데 크레아틴은 근섬유자체를 증가시켜서 근육을 발달하게 하는 것이 아니라

근세포 속으로 수분이 유입되어 근부피가 증가하게 되므로 근육이 커지게 된다고 한다.



크레아틴의 근육팽대기능은 명확하지 않고

확실한 것은 근육에 에너지를 주므로 경기력을 향상시키거나 근육에너지를 증진시키는 기능 때문에 크레아틴 보충제의 섭취가 필요하다.


 

1996년에 개최된 애틀란타 올림픽에 참가한 선수의 80%가 크레아틴을 복용한 것으로 알려졌을 정도로

크레아틴은 운동시 꼭 필요한 스포츠 뉴트리션이다.

 

연구에 의하면 크레아틴이 운동 중 생성된 젖산의 완충을 돕는다고 한다.

 

또한 인체를 지속적인 아나볼릭 상태를 유지시키는데 도움이 된다는 연구도 있다.

 

아나볼릭(anabolic)상태란 동화작용상태로 단백질 합성이 일어나 근육이 발달되게 하는 상태를 말한다.

 

단백질 보충제와 크레아틴 보충제를 함께 섭취하면 근육 에너지와 더불어 근육을 발달시키고

회복시키는데 한층 더 도움이 될 것이다.  mmsn

 






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